Un aumento di stipendio è il modo migliore per confermare positivamente le tue prestazioni professionali
Tutte le cavie hanno dovuto fare rapporto al biofisiologo quattro volte. Ogni volta, alle persone veniva servito un pranzo senza controllo del 25 per cento del fabbisogno calorico giornaliero.
Ad alcuni dei soggetti del test è stata somministrata una gomma da masticare un’ora e due ore dopo pranzo, che hanno dovuto masticare per quindici minuti. Un’altra parte non ha ricevuto alcuna caramella per godersi il pattinaggio a mascella. Tre ore dopo il pranzo, a tutti i soggetti è stata servita una scodella di dolci o stuzzichini salati con la seguente licenza: si può mangiare quanto si vuole.
Riduzione dell’assunzione di cibo
Cosa si è scoperto? Questo gruppo di masticatori di gomme da masticare ha masticato meno caramelle in snack, in media circa l’8,2% in meno rispetto ai non masticatori. Ciò equivale a una differenza di 36 calorie. In altre parole, si potrebbe dire approssimativamente che il chewing gum riduce la sensazione di fame e quindi il tuo apporto energetico ha incontrato 36 kcal.
“La gomma da masticare può avere benefici per la salute positivi per la gestione del peso”, secondo i ricercatori. Vogliono fare un piccolo commento: l’effetto della gomma da masticare può diventare meno efficace più a lungo e più spesso usi questo trucco. Il corpo può abituarsi allo stimolo masticatorio.
Qualcuno là fuori ha detto chewing gum?
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Bart ter Huurne Editore in linea Bart ter Huurne è redattore online di At Men’s Health. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io
Una pandemia infuria in tutto il nostro pianeta da oltre un anno. Dove ci siamo tuffati nel 2020 di buon umore l’anno scorso, ora lo sappiamo meglio. I nostri buoni propositi che abbiamo elaborato nel 2019 sono stati bruscamente interrotti nel giro di pochi mesi. La pandemia ha preso piede in ogni aspetto della nostra vita e anche i nostri propositi per il nuovo anno per il 2021 sono stati influenzati.
Vuoi, indovina cosa? Un quarto degli olandesi vuole iniziare con la propria salute, colpita dalla pandemia, secondo una ricerca del programma di integratori Atida Pure. Più della metà di loro afferma di farlo esercitando di più (leggi: seguendo i nostri allenamenti casalinghi) e mangiando in modo più sano (leggi: più frutta e verdura). Poco meno della metà vuole perdere peso e aiutiamoci anche in questo.
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Maggiore attenzione alla salute attraverso il covid-19
A quanto pare, l’attuale pandemia ha suonato un campanello. Le buone intenzioni sono sempre state di tirare fuori la migliore salute in te stesso. Eppure le persone spesso si arrendono rapidamente. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che dopo due buone intenzioni l’anno scorso, in gran parte il bidone della spazzatura a Gingen.
damircudic Getty Images
Speriamo che le buone intenzioni di quest’anno siano effettivamente soddisfatte. Perché la posta in gioco è più alta che mai: il numero di persone in sovrappeso in terapia intensiva era considerevole. È ora di cambiare il pulsante una volta per tutte.
Crediamo a voi uomini.
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Young Mart Editore in linea Mart de Jong è redattore in linea di Men’s Health in scrive su (estremi) sport, challenge in sostenibile food. Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io
Ogni uomo ama se stesso una sfida … Ma non tutti le portano a termine. Ogni anno compaiono quei “buoni propositi”, che finiscono nella spazzatura in pochissimo tempo. Potresti non essere in grado di bere per un mese a gennaio, ma non appena arriva febbraio, ti sbagli la testa.
La prospettiva a lungo termine è quindi spesso priva di buone intenzioni. “Voglio perdere 10 chili” per diventare un cliente abituale dello snack bar locale dopo che questo obiettivo è stato raggiunto. Non che le buone intenzioni siano inutili: al contrario. Devi solo provarci e guardare oltre il mese di gennaio.
Ecco perché abbiamo elencato 20 sfide a lungo termine. Trovane alcuni e prova a eseguirli nel 2020. Non sono tutti obiettivi sportivi, ma obiettivi a lungo termine per migliorare la tua vita e quella degli altri. Non è necessario che tutto sia perfetto, dopotutto queste sono sfide. A patto di non gettare la spugna prematuramente.
Corri per 10 chilometri
Se non stai ancora correndo, o solo per brevi distanze, allora è il momento di spingere i tuoi limiti (letteralmente). Consulta uno schema in go di 10K body. Se la 10K non ti infastidisce affatto, prova una mezza maratona o rompi le tue PR. Hai gestito il 10K mangiare una volta dopo 45 minuti? Ho 5K sono 20 minuti? Qualunque sia il tuo obiettivo di corsa, mantieni il tempo preciso. Dopotutto, è un obiettivo per il quale hai tempo tutto l’anno. Quando alla fine taglierai quel traguardo, sarai incredibilmente orgoglioso di te stesso. E se solo perdi l’obiettivo: una nuova possibilità l’anno prossimo. La progressione è continua.
2. Leggi un minimo di 12 libri
Questo è esattamente un libro al mese e per qualcuno che scorre senza pensare l’ennesimo post di insta, dovrebbe essere possibile. Può sembrare un obiettivo difficile, ma se scegli i libri giusti, lo supererai in pochissimo tempo. E cosa noterai: arricchisce la tua vita. Invece che su Instagram, fuggi dalla realtà in un libro avvincente. Non sai da dove cominciare? Prova una generazione da cui normalmente guarderesti un film. E ah, esistono anche libri erotici.
3. Assicurati di ottenere un aumento
Ok, questo è un po ‘più complicato. Sentirsi apprezzati al lavoro è una delle cose più importanti nella vita. In definitiva, trascorri più tempo alla scrivania che a casa. Un aumento di stipendio è il modo migliore per confermare positivamente le tue prestazioni professionali. Ricorda che chiedere un aumento non è strano o arrogante. Le tue qualità https://harmoniqhealth.com/it/ stanno crescendo, così come l’inflazione (e certamente i prezzi delle case!). In altre parole: inizia una conversazione con il tuo capo alla macchina del caffè.
4. Filtra il tuo guardaroba
Non illuderti, anche tu hai delle camicie che indossi da una decina d’anni e di cui pensi che “nessuno vede quelle macchie giallastre sotto le ascelle”. La gente li vede, ma non osa dire nulla per pietà. Hai anche pantaloni che non indossi da mesi e un maglione fatto a maglia che zia Marleen ha fatto per te che nessuno vuole guardare. Risolvi questo scambio – e molto rapidamente. Ora contratto un articolo di 20 less, il tuo guardaroba apparirà molto più chiaro. Suggerimento: porta gli indumenti in eccesso al negozio dell’usato.
5. Leggi una nuova parola ogni settimana
Per prima cosa, acquista un dizionario. Ogni lunedì mattina, quando bevi un caffè, colpisci una pagina aperta a caso e cerchi una nuova parola. Durante il giorno, prova a usare la stessa parola almeno una volta in una conversazione. Scegli il tuo momento, è un po ‘strano chiamare il tuo capo’ skeuomorph ‘.
6. Prepara un nuovo piatto ogni settimana
Mangi un piatto di pasta giorno dopo giorno da anni. E questo mentre una dieta varia è così importante per la tua salute. Pertanto, poniti l’obiettivo di preparare un nuovo piatto ogni settimana, in un giorno fisso. Scegli un giorno in cui hai tempo per fare shopping e componi in pace il tuo nuovo capolavoro culinario. Vedrai: la vita diventa molto migliore. Dopotutto, la felicità gli attraversa lo stomaco.
7. Preparare solo un po ‘meno durante tutto l’anno
Gennaio secco è il massimo, ma del tutto inutile se poi raggiungi di nuovo la bottiglia. Spesso si sentono persone che hanno completato il secco gennaio parlare di effetti positivi del non bere alcolici. “Improvvisamente non ero più al verde, il che mi ha lasciato molto più tempo”. Di ‘: “Risparmia tanti soldi!” Di ‘: “E’ stato divertente anche senza bevve”. Tutti bei suoni, quindi perché non continuare quella linea per il resto dell’anno? Non che non ti sia permesso bere nulla tutto l’anno, ma cerca di ridurre. Bevi solo una o due birre in meno la sera: questo fa risparmiare molto lavoro al tuo fegato su base annuale. Nel tuo portafoglio.
8. Andare al cinema (tempo permettendo)
Netflixing è bello, diciamo persino uno sguardo indietro. Eppure non sembri aver contratto la stessa attenzione in un film come vai a di bios. Alzati un attimo dal letto, per strada, aria fresca, tra la gente e piena attenzione al film. Il grande schermo e i suoni penetranti non possono essere paragonati allo schermo del tuo laptop pieno di macchie di sporco. Inoltre, lasci il link di whatsapps nell’e-mail anche quando sei al cinema in modo da poter dimenticare completamente il mondo che ti circonda.
9. Tieni un diario
Sì uomini, un diario. Annota quello che hai fatto punto per punto ogni giorno, ogni tanti giorni. Fallo quando sei a casa e senti che non succederà nulla nella tua vita. Se apri quel libro, sembra che tu abbia già ottenuto un bel po ‘. Bello anche per dopo. Un’altra possibilità è scrivere brevemente ogni giorno tre cose di cui sei grato per quel giorno: un metodo che ti fa dimenticare i momenti felici.
10. Preparati a una sfida sportiva
E non impostare un livello troppo basso. Sei già un atleta fanatico? Quindi scegli il Murph, ad esempio: 1,6 km di corsa, 100 pull-up, 200 push-up, 300 squat in un’altra corsa di 1,6 km. Ovviamente puoi anche optare per un allenamento leggermente più semplice o un tipo di obiettivo completamente diverso. Purché sia una sfida che non puoi raggiungere entro un mese, ma su cui non devi lavorare per 7 anni.
11. Non volare per un anno
Anche se il tempo è permesso, non può far male non volare per un po ‘. Vuoi ossigeno per le prossime generazioni, giusto? La piantumazione degli alberi è molto buona, ma è sminuita dall’impronta che i frequent flyer si lasciano dietro. Hai un soffione doccia a risparmio idrico da due anni? Anche il ritorno a Londra in CO2 è sempre utile. Quindi guarda più da vicino a casa nel 2020. In ogni caso arriva la regola d’oro: destinazioni sotto i 1000 km, che puoi percorrere anche in treno o in auto.
12. Scegli un nuovo look
Fatti consigliare dal miglior barbiere della città con una nuova coupé. Cambiare la pettinatura ogni tanto fa miracoli per la tua sicurezza e ti fa uscire dalla tua zona di comfort. Non è così che inizi. Hai sempre desiderato un orecchino, un anello, una collana o un tatuaggio? Fallo. Ignora tutte le reazioni negative intorno a te (le persone gelose) e concentrati sulle azioni positive. Non ti piace dopo un po ‘? Quindi puoi sempre sbarazzartene (tranne il tuo tatuaggio ovviamente).
Vinci un quiz da pub (senza ingannarti)
Per il momento ancora online, ma più che altro ancora davvero al bar. Tutto ciò che è tra parentesi è importante. Tutti amano vincere, specialmente quando si tratta di una serata di birra gratis, ma ciò non significa che devi scorrere Wikipedia per tutta la sera alla ricerca della risposta giusta o visitare il bagno inutilmente (e cercare segretamente le risposte). Sai più di quanto pensi, sicuramente hai incontrato una buona squadra. Vincere senza averlo guadagnato è solo un po ‘meno bello. Anche se ti farà risparmiare l’intero conto di quella sera.
14. Riduci il consumo di carne
La discussione è stata al limite dai tempi di Game Changer: i prodotti animali fanno male? Di right andato? Una cosa è certa: come olandesi divoriamo un po ‘di carne alle noci con le dovute conseguenze per gli animali e l’ambiente. Non odi rinunciare del tutto alla tua bistecca? Quindi prova a impostare una settimana a per un numero di giorni senza carne (ad esempio, solo nei fine settimana). Infatti, per produrre una bistecca sono necessarie non meno di 50 vasche d’acqua.
15. Fare uno spazio per le finanze maltempo
Il 2020 è stato un anno difficile. Tutti hanno giorni o settimane in cui i soldi non crescono esattamente su un albero e le bollette continuano ad accumularsi. Poi ti dimentichi di accendere la luce sulla bici e ricevi una multa (giustificata), con tutto lo stress che ne consegue.