O creștere a salariului este modalitatea de afirmare pozitivă a conservărilor profesionale.
Toți cobaiii au trebuit să se prezinte de patru ori la biofiziolog. De fiecare dată, oamenilor li s-a servit un prânz cu 25% din necesarul zilnic de calorii.
Unora dintre subiecții testați li s-a administrat o gumă de mestecat la o oră și două ore după prânz, pe care au trebuit să o mestece timp de cincisprezece minute. O altă parte nu a primit bomboane pentru a se bucura de patinarea maxilarului. La trei ore după prânz, tuturor subiecților li s-a servit un castron de dulciuri sau gustări sărate cu următoarea licență: puteți mânca cât doriți.
Aport redus de alimente
Ce s-a dovedit a fi? Grupul de chewing-cheum gumă a mestecat mai puține bomboane în gustări, în medie cu aproximativ 8,2 la sută mai puțin decât non-chewers. Aceasta echivalează cu o diferență de 36 de calorii. Cu alte cuvinte, puteți spune aproximativ că guma de mestecat vă reduce senzația de foame și, astfel, aportul de energie cu 36 kcal.
„Guma de mestecat poate avea beneficii pozitive pentru sănătate pentru controlul greutății”, spun cercetătorii. Cu toate acestea, vor să facă un mic comentariu: efectul gumei de mestecat poate deveni mai puțin eficient cu cât folosiți mai mult acest truc și mai des. Corpul se poate obișnui cu stimulul de mestecat.
A spus cineva acolo gumă de mestecat?
Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?
Bart ter Huurne Editor online Bart ter Huurne this online editor pentru Men’s Health. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
O pandemie se dezlănțuie pe planeta noastră de peste un an. Acolo unde ne-am aruncat în 2020 cu spirit bun anul trecut, acum știm mai bine. Bunele noastre intenții pe care le-am elaborat în 2019 au fost întrerupte brusc în câteva luni. Pandemia a pus stăpânire pe fiecare aspect al vieții noastre – iar rezoluțiile noastre de Anul Nou pentru 2021 nu sunt neafectate.
Ciudat, ghici ce? Un sfert dintre olandezi doresc să înceapă cu sănătatea lor, afectați de pandemie, potrivit cercetărilor din programul suplimentului Atida Pure. Mai mult de jumătate dintre ei spun că fac acest lucru făcând mai mult exercițiu (citiți: urmând antrenamentele noastre de acasă) și mâncând mai sănătos (citiți: mai multe fructe și legume) Puțin sub jumătate vor să slăbească – și să vă ajutăm și cu asta.
Ai citit prea Rețineți acest lucru dacă doriți să slăbiți
Mai multă atenție asupra sănătății prin covid-19
Aparent, actuala pandemie a sunat un clopot. Bunele intenții au fost întotdeauna să scoți cea mai bună sănătate în tine. Cu toate acestea, oamenii renunță adesea repede. De exemplu, cercetările au arătat că, după două săptămâni de anul trecut, intențiile bune au fost în mare parte aruncate.
damircudicGetty Images
Să sperăm că intențiile bune din acest an sunt îndeplinite de fapt. Deoarece miza este mai mare ca oricând: numărul persoanelor supraponderale în terapie intensivă a fost considerabil. Este timpul să comutați butonul o dată pentru totdeauna.
Noi credem în voi.
Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?
Tânărul Mart Editor online Mart de Jong este editor online la Men’s Health și scrie despre sporturi (extreme), provocări în alimentația durabilă. Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Fiecare om iubește el însuși o provocare … Dar nu toată lumea o duce la îndeplinire. În fiecare an, apar „bunele intenții”, care merg la gunoi în cel mai scurt timp. S-ar putea să nu puteți bea timp de o lună în ianuarie, dar imediat ce ajunge februarie, vă înșurubați capul.
Prin urmare, perspectiva pe termen lung lipsește adesea cu intenții bune. „Vreau să slăbesc 10 kilograme” pentru a deveni client obișnuit la snack barul local după ce a fost atins acest obiectiv. Nu că intențiile bune sunt lipsite de valoare: dimpotrivă. Trebuie doar să mergi cu adevărat și să te uiți dincolo de luna ianuarie.
De aceea am enumerat 20 de provocări pe termen lung. Alegeți câteva și încercați să le executați în 2020. Nu toate sunt obiective sportive, ci obiective pe termen lung pentru a face viața ta și a altora mai bună. Nu este necesar ca totul să fie perfect, la urma urmei, acestea sunt provocări. Atâta timp cât nu arunci prosopul prematur.
Aleargă 10 km
Dacă nu alergi încă sau alergi doar pe distanțe scurte, este timpul să îți depășești limitele (literalmente). Consultați o diagramă în corpul dvs. Go sau 10K. Dacă 10K nu te deranjează deloc, încearcă un semimaraton sau rupe-ți PR-ul. Este nevoie de 10K de la 45 de minute? Din 5K pe 20 de minute? Oricare ar fi obiectivul dvs. de alergare, păstrați timpul clar. La urma urmei, este un obiectiv pe care îl ai timp pentru tot anul. Când treci în cele din urmă linia de sosire, vei fi incredibil de mândru de tine. Și dacă ți-e dor de obiectiv: o nouă șansă anul viitor. Progresia este să perseverezi.
2. Citiți minimum 12 cărți
Este exact o carte pe lună și pentru cineva care derulează fără minte cel de-al unsprezecelea post instantaneu, ar trebui să fie posibil. Poate suna ca o țintă dificilă, dar dacă alegeți cărțile potrivite, veți trece peste ea în cel mai scurt timp. Și ce veți observa: vă îmbogățește viața. În loc de pe Instagram, fugi de realitate într-o carte convingătoare. Nu ai idee de unde să începi? Încercați un gen din care ați viziona în mod normal un film. Și ha, există și cărți erotice.
3. Asigurați-vă că obțineți o mărire
Merge, spune un pic mai complicat. A te simți apreciat la locul de muncă este unul dintre cele mai importante lucruri din viață. În cele din urmă, petreceți mai mult timp la birou decât acasă. O creștere a salariului este modalitatea de afirmare pozitivă a conservărilor profesionale. Amintiți-vă că a întreba despre o mărire nu este ciudat sau arogant. Calitățile tale cresc, la fel și inflația (și cu siguranță prețurile locuințelor!). Cu alte cuvinte: pur și simplu începeți o conversație cu șeful dvs. la aparatul de cafea.
4. Filtrează-ți garderoba
Nu vă păcăliți, aveți și voi cămăși pe care le purtați de vreo zece ani și că credeți că „nimeni nu va vedea acele pete gălbui sub subsuori”. Oamenii îi văd, dar nu îndrăznesc să spună nimic din milă. Mai ai și pantaloni pe care nu i-ai îmbrăcat de luni de zile și un pulover tricotat pe care ți l-a făcut mătușa Marleen pe care nimeni nu vrea să se uite. Sortează acest comerț – și foarte repede. S-a întâlnit cu un articol din 20 de minute, garderoba ta va arăta mult mai clară. Sfat: duceți orice îmbrăcăminte în exces la un magazin second hand.
5. Citește un cuvânt nou în fiecare săptămână
În primul rând, cumpărați un dicționar. În fiecare dimineață de luni, când bei cafea, dai pe o pagină deschisă la întâmplare și cauți un cuvânt nou. În timpul zilei, încercați să utilizați același cuvânt cel puțin o dată într-o conversație. Alege-ți momentul, e cam ciudat să-ți îmblânzești șeful „skeuomorph” acum.
6. Faceți din Citiți un fel de mâncare nou în fiecare săptămână
De ani de zile mâncați paste din zi în zi. Și asta, deși o dietă variată este atât de importantă pentru sănătatea ta. Prin urmare, stabiliți-vă obiectivul de a face un preparat nou în fiecare săptămână, într-o zi fixă. Alegeți o zi în care aveți timp să faceți cumpărături și puneți-vă în pace noua capodoperă culinară. Vei vedea: viața devine mult mai bună. La urma urmei, fericirea merge ușor la stomac.
7. Bea puțin mai puțin pe tot parcursul anului
Ianuarea uscată este grozavă, dar complet inutilă, dacă ajungi apoi la sticlă din nou. Adesea auzi oameni care au terminat ianuarie uscată despre efectele pozitive ale consumului de alcool. „Deodată Eram a încetat să se mai rupă, lăsându-mi mult mai mult timp”. Din: “Economisește atâția bani!” Din: „A fost și distracție fără o albină”. Toate sunetele frumoase, deci de ce să nu continuăm această linie pentru restul anului? Nu că nu ai voie să bei nimic pe tot parcursul anului, ci încearcă să reduci. Luați una sau două beri mai puține într-o seară: asta economisește multă muncă pentru ficat anual. În portofel.
8. Mergi la bios (de asemenea, acum suntem)
Netflix este distractiv, urmărind din nou o emisiune. Cu toate acestea, nu urmăriți un film cu aceeași atenție când mergeți la cinema. Ridică-te din pat pentru o vreme, pe drum, aer curat, printre oameni și o atenție deplină la film. Ecranul mare și zgomotele pătrunzătoare nu pot fi comparate cu ecranul laptopului plin de pete murdare. În plus, puteți ignora whatsap-urile din e-mailuri pentru o vreme când vă aflați la cinema, astfel încât să puteți uita complet lumea din jurul vostru.
9. Păstrați un jurnal
Da, bărbați, un jurnal. Notează puncte cu puncte în fiecare zi – sau în fiecare zi – pe ceea ce ai făcut. Fă asta când ești acasă și ai senzația că nimic din viața ta nu se va termina. Dacă deschideți acea carte, se pare că ați realizat deja destul de mult. De asemenea, frumos pentru mai târziu. O altă opțiune este să scrieți pe scurt trei lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători pentru acea zi: o metodă care vă face să aveți mai puține șanse să uitați momentele fericite.
10. Stabilește-ți o provocare sportivă
Și nu puneți bara prea jos. Ești deja un sportiv fanatic? De exemplu, mergeți la Murph: alergați 1,6 km, 100 de tracțiuni, 200 de flotări, 300 de genuflexiuni într-o altă cursă de 1,6 km. Desigur, puteți alege și pentru un antrenament ușor mai ușor sau pentru un tip complet diferit de țintă. Atâta timp cât este o provocare pe care nu o poți realiza într-o lună, dar pe care nu trebuie să lucrezi timp de 7 ani.
11. Nu zbura un an
Chiar dacă vremea este permisă, nu poate strica să nu zbori o vreme. Vrei oxigen pentru generațiile următoare, nu? Plantarea copacilor este grozavă, dar nu este nimic în comparație cu amprenta pe care lăsați-o în urmă călătorii frecvenți. Ai un cap de duș cu economie de apă timp de doi ani? O singură întoarcere la Londra și CO2 pe care l-ați economisit a fost deja emis. Așadar, căutați-l mai aproape de casă în 2020. În orice caz, ca regulă de aur: destinații sub 1000 de kilometri, pe care le puteți călători și cu trenul sau cu mașina.
12. Mergeți pentru un nou look
Obțineți sfaturi de la cel mai bun frizer din oraș pentru o nouă tunsoare. Schimbarea părului din când în când face minuni pentru încrederea ta și te scoate din zona ta de confort. Acum acesta este doar începutul. erogan instructiuni Ți-ai dorit întotdeauna un cercel, inel, colier sau tatuaj? Du-te. Ignorați toate reacțiile negative din jurul vostru (de către oameni geloși) și concentrați-vă asupra celor pozitive. Nu-ți place după un timp? Atunci poți oricând să scapi de ea (cu excepția tatuajului tău, desigur).
13. Câștigă un pubquiz (fără vals te joci)
For the being being still chiar și online, dar now știu niciodată în bar. La ceea ce este între paranteze este important. Toată lumea adoră să câștige – mai ales când vine vorba de o noapte cu bere gratuită – dar asta nu înseamnă că trebuie să parcurgi toată Wikipedia toată seara căutând răspunsul corect sau să vizitezi inutil toaleta (și să cauți în secret răspunsurile). Știi mai multe decât crezi, mai ales cu o echipă bună. A câștiga fără a fi câștigat se simte puțin mai puțin bine. Deși te va salva cu toată factura din acea seară.
14. Reduceți consumul de carne
Dezbaterea a fost pe margine de la Game Changers: produsele de origine animală sunt rele pentru dvs.? Nu este sertarul un plecat? Un lucru este sigur: în calitate de olandezi, devorăm nuca cu carne, cu consecințele necesare pentru animale și mediu. Nu urăști să renunți cu totul la friptură? Apoi, încercați să setați un număr de zile fără carne pe săptămână (de exemplu numai în weekend). Acest lucru se datorează faptului că nu sunt necesare mai puțin de 50 de căzi de apă pentru a produce o friptură.
15. Faceți o bancă financiară pentru vremea grea finanel
Anul 2020 a fost un an greu. Toată lumea are zile sau săptămâni în care banii nu cresc tocmai pe un copac și facturile se acumulează în continuare. Apoi uitați să aprindeți lumina de pe bicicletă și primiți o amendă (justificată), cu tot stresul ca urmare.