Ma quanto è presto per chiedersi se tuo figlio è troppo pesante?

E se chiudi abbastanza gli occhi, è più probabile che tu abbia più energia il giorno successivo. Potresti usarlo per battere la sveglia e colpire il tapis roulant per 15 minuti o fare un pranzo sano prima di uscire dalla porta. Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per te e la tua famiglia.

Funzione WebMD Recensito da Dan Brennan, MD il 31 maggio 2016

Fonti

FONTI:

John Meigs Jr., MD, presidente eletto, American Academy of Family Physicians.

Accademia di nutrizione e dietetica.

Associazione americana del cuore.

Fondazione nazionale del sonno.

Clinica Mayo.

KidsHealth.org.

Hai notato cambiamenti malsani nel peso di tuo figlio e vuoi parlarne da cuore a cuore. Ma parlare con gli adolescenti è difficile. Come puoi essere sicuro che ascolteranno quello che dici?

Stai tranquillo: ti stanno davvero ascoltando, afferma Sara Forman, MD, capo clinico della medicina per adolescenti presso il Boston Children’s Hospital. “Potrebbero non riconoscerlo, ma ascoltano il messaggio”.

Non esiste un metodo valido per tutti per affrontare i problemi di peso con gli adolescenti. Il tuo compito è avviare la conversazione e mantenere aperte le linee di comunicazione con tuo figlio.

E prima è meglio che dopo.

“Più si evita qualcosa, più diventa tabù”, afferma Dyan Hes, MD, direttore medico di Gramercy Pediatrics a New York City. “Il problema non può rimanere nell’ombra. Devi parlarne».

Ecco come.

Essere preparato

Le conversazioni sono più fluide quando pianifichi cosa dirai prima di dirlo, afferma Michaela M. Bucchianeri, PhD, visiting assistant professor di psicologia al Gustavus Adolphus College. Ha studiato le conversazioni dei genitori su un’alimentazione sana e sul peso.

Parla in un luogo neutrale, suggerisce. Evita posti come il tavolo da pranzo. E non parlarne mai davanti ad altre persone.

“Dichiarazioni specifiche su ciò che hai notato funzionano meglio”, afferma Bucchianeri. “Cerca di evitare affermazioni generiche che potrebbero far scattare in tuo figlio un comportamento difensivo”.

Pensa fuori scala

La tua attenzione – e quella di tuo figlio – dovrebbe essere sulla loro salute generale, non sulle dimensioni del corpo, dice Forman. “Parla di un’alimentazione sana e di come bilanciarla con l’esercizio, il sonno e l’igiene della salute mentale”, dice. “Sono tutti elementi chiave per uno stile di vita sano”.

In effetti, una conversazione ben intenzionata che riguardi solo il peso o la taglia dei vestiti può ritorcersi contro, dice Bucchianeri. “La ricerca suggerisce fortemente che i commenti dei genitori che incoraggiano la dieta o trasmettono pressioni per perdere peso sono associati a sentimenti di vergogna e insoddisfazione del corpo nel bambino”, afferma.

Quando ti concentri sulla salute piuttosto che sui chili, è più probabile che tuo figlio faccia buone scelte alimentari e sia fisicamente attivo.

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Sii il cambiamento che desideri vedere

Se parli, assicurati di fare anche la passeggiata.

“Uno dei modi migliori in cui i genitori possono aiutare i propri figli ad adottare abitudini sane è modellare le stesse abitudini da soli”, afferma Bucchianeri. Ripulisci la tua dieta, riduci lo stress e sii attivo, sia con i tuoi figli che da solo.

E se stai lottando con i tuoi problemi fisici, usalo come strumento didattico, dice Hes, che è anche direttore dell’American Board of Obesity Medicine. "Come genitore puoi dire: “Ascolta, ho lottato con il mio peso per tutta la vita. Non voglio che tu abbia gli stessi problemi che ho io. Voglio davvero rimettermi in salute. Facciamolo assieme.’”

Coltiva la loro conoscenza della nutrizione

Ripassa le nozioni di base con tuo figlio per assicurarti che sappia cosa significa veramente “mangiare sano”. “Così tanti adolescenti saltano la colazione”, dice Hes. “Oppure non si rendono conto che mangiare a tarda notte può farti ingrassare”.

Assicurati di parlare anche di equilibrio, dice Forman. “Dovrebbero capire che non esiste un gruppo di cibi cattivi”, dice. “Frutta e verdura dovrebbero far parte del piatto. I grassi sono una parte importante della dieta, così come le proteine ​​e i carboidrati. Ma anche avere un biscotto ogni tanto va bene”.

Chiama gli esperti

Se hai serie preoccupazioni per la salute di tuo figlio, un medico può portare tranquillità a te e a tuo figlio. Puoi parlare con un medico, un consulente o un dietologo per ottenere consigli da un esperto.

“A volte i genitori percepiscono il peso del loro bambino come eccessivo o adeguato, e questo non è corretto”, afferma Forman. “Quindi il controllo con il pediatra, assicurandosi che il tuo sospetto sia davvero qualcosa che deve essere verificato, può essere utile.”

Concentrati sul positivo

La cosa più importante che puoi fare per tuo figlio è assicurarti che sappia che sei dalla sua parte, dice Bucchianeri.

“Sapere che li ami indipendentemente dalle dimensioni del loro corpo può essere un potente incoraggiamento e il supporto di cui hanno bisogno per adottare abitudini più sane”, dice.

Funzione WebMD Recensito da Dan Brennan, MD il 31 maggio 2016

Fonti

FONTI:

Sara Forman, MD, capo clinico, divisione di medicina adolescenziale e direttore, programma sui disturbi alimentari ambulatoriali, Boston Children’s Hospital, Boston; assistente professore di pediatria, Harvard Medical School, Cambridge, MA.

Dyan Hes, MD, direttore medico, Gramercy Pediatrics, New York, New York; direttore,  American Board of Obesity Medicine; assistente professore clinico di pediatria, Weill Medical College della Cornell University, New York, New York.

Michaela M. Bucchianeri, PhD. Visiting assistant professor, psicologia, Gustavus Adolphus College, St. Peter, Minnesota.

Berge, J. JAMA Pediatria, 2013.

Molti fattori contribuiscono a un problema di peso: biologia, abitudini apprese prima ancora che tu possa ricordare e quanto sia facile acquistare enormi porzioni di cibo ad alto contenuto di grassi e zuccheri. Può sembrare che il mazzo sia contro chiunque cerchi di combattere l’obesità.

Il consiglio spesso citato "Mangia bene e fai esercizio" semplicemente non è l’intera risposta a questo problema complesso. Ecco perché la piattaforma FIT include quattro parti: FOOD, MOVE, MOOD e RECHARGE. Imparare a vivere uno stile di vita che includa una sana attenzione a tutti e quattro può aiutarti a vincere la battaglia del peso.

Raggiungere un peso sano e una forma fisica è davvero "sull’essere sani," dice Chris Tiongson, MD, un pediatra con Sanford Health, partner educativo FIT di WebMD. E questo richiede "un equilibrio tra mente, corpo e spirito e avere tutto in sincronia," lui dice.

Usare il CIBO per gestire il peso

Delle quattro aree della piattaforma FIT, FOOD ha probabilmente l’effetto più diretto sul peso. Se mangi troppo di qualsiasi tipo di cibo, aumenterai di peso.

Ma è più difficile mangiare troppo di cibi che lo sono "bassa densità" – significa che sono a basso contenuto di calorie rispetto alla loro porzione. Gli alimenti a bassa densità includono frutta, verdura, legumi e cereali integrali cotti come riso selvatico o integrale e farina d’avena. L’obiettivo è utilizzare questi alimenti come base della tua dieta, in modo da avere meno spazio per quei cibi ricchi di grassi e ipercalorici come prodotti da forno, cibi fritti e cibo spazzatura.

Come MUOVERSI per gestire il peso

Quando una famiglia si trasferisce insieme, può aiutare i membri della famiglia a mantenere un peso sano o a perdere i chili in eccesso. È difficile perdere peso con il solo esercizio. Ma combinare un’alimentazione sana e povera di grassi con il movimento del corpo rende più facile creare un deficit calorico. Ed è quello che ti serve per perdere peso.

Per perdere peso è necessario:

Esercizio per bruciare le calorie che mangi di cui il tuo corpo non ha bisogno. Mangia meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il tuo peso attuale.

Molte persone trovano che dividere la differenza tra mangiare di meno e fare più esercizio fisico sia più facile perché non si sentono private. Inoltre, più ti alleni, più muscoli costruisci e i muscoli ti aiutano a bruciare calorie anche quando sei a riposo.

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Affrontare MOOD per gestire il peso

Quando lo stress diventa cronico, può portare a una spirale discendente di cattive abitudini di salute e persino di aumento di peso. Un recente articolo che ha esaminato gli studi che valutano il legame tra sovrappeso e depressione ha scoperto che gli adulti in sovrappeso hanno maggiori probabilità di diventare depressi. Lo studio ha rivelato che era vero anche il contrario: le persone depresse hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso o obese.

Il rischio si estende ai bambini. Uno studio ha scoperto che i bambini che si identificavano come sovrappeso o obesi avevano maggiori probabilità di essere depressi da adulti.

"È una strada a doppio senso," dice David Ermer, MD, psichiatra infantile con Sanford Health. "A volte, quando le persone si sentono in sovrappeso, la loro autostima è inferiore, forse perché non sono contente del loro aspetto. Potrebbero essere presi in giro o vittime di bullismo a causa delle loro dimensioni, e questo può essere stressante e portare a sintomi dell’umore.

"Al contrario, se il tuo umore è giù, parte della depressione può essere mangiare troppo, isolarti e non essere così coinvolto fisicamente," lui dice. "Può andare in entrambe le direzioni."

La depressione non è qualcosa da ignorare. "Se soffri di una depressione significativa, smetti di preoccuparti. Hai poca energia, poca motivazione, non sei così preoccupato per il tuo aspetto o per una vita sana," dice Ermer. "In quelle situazioni hai bisogno di aiuto." Parla con il tuo medico, un consulente o un ministro.

Come RICARICARE per gestire il peso

Quando non ci ricarichiamo con il sonno, abbiamo maggiori probabilità di aumentare di peso. Potresti aver notato o meno che la mancanza di sonno e l’aumento di peso spesso sembrano andare di pari passo. Sembra avere senso: quando sei stanco e stressato, potresti avere meno probabilità di esercitare e mangiare cibi sani.

I ricercatori non sono sicuri esattamente di cosa colleghi la mancanza di sonno e l’aumento di peso, ma sembra esserci sicuramente una connessione, specialmente per i bambini. Uno studio ha scoperto che i bambini che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso quando raggiungono la sesta classe. E un sondaggio sugli studi sul sonno ha scoperto che dormire troppo poco era un importante fattore di rischio per sovrappeso e obesità, specialmente per i bambini.

Risolvere i problemi del sonno può effettivamente aiutarti a perdere peso se non maxisize numero verde fai altro? Non proprio. L’unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi e dormire non ti aiuta a bruciare più calorie. Ma può aiutarti a controllare l’appetito e mantenere la concentrazione e la motivazione per fare scelte salutari.

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Mantenere tutto in equilibrio

Allora da dove dovrebbe iniziare la tua famiglia? Quando si tratta di seguire la piattaforma FIT, "Cercherei di enfatizzare un senso di equilibrio," dice Tiongson. "Non puoi enfatizzare una cosa più di un’altra."

Esamina i quattro componenti FIT per vedere quali sono le aree problematiche per la tua famiglia. Forse mangi già cibi sani e i tuoi figli sono attivi nello sport. Ma forse l’intera famiglia è un po’ tesa per essere coinvolta in così tante attività. Gli animi possono infiammarsi; i bambini possono piangere facilmente. La resilienza emotiva potrebbe essere bassa. Fai un passo indietro e fissa obiettivi piccoli e realizzabili come famiglia.

Vale la pena dare la priorità a ogni aspetto della piattaforma FIT. Perché, come dice Linda Bartholomay, LRD, nutrizionista della Sanford Health, "Fitness significa più che avere un peso sano. Il fitness è una sensazione di benessere generale, dove hai la capacità e il desiderio di fare le cose che ti aiutano ad avere la qualità della vita che desideri."

Funzione WebMD Recensito da Charlene H. Beard, MD il 04 dicembre 2011

Fonti

National Heart, Lung, and Blood Institute: "Quali sono le cause di sovrappeso e obesità?"

Chris Tiongson, medico, pediatra; socio medico dirigente, Sanford Children’s Clinic Southwest, Fargo, N.D.

Mypyramid.gov: "Frasi che aiutano e ostacolano," "Sii un modello sano per i bambini."

Accademia americana di pediatria: "Una guida per i genitori all’obesità infantile: una tabella di marcia per la salute."

David Ermer, MD, psichiatra infantile, Sanford Health, Sioux Falls, S.D.

Medico di famiglia.org:"Cosa serve per perdere peso."

Debi Pillarella, MEd, portavoce nazionale, American Council on Exercise; direttore del programma di fitness, Community Hospital Fitness Pointe, Munster, Ind.

Lupino, F. "Sovrappeso, obesità e depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi degli studi longitudinali," Archivi di Psichiatria Generale, marzo 2010; vol. 67 n. 3: pagine 220-9.

Sánchez-Villegas, A. "Infanzia e giovani adulti Sovrappeso/obesità e incidenza di depressione nel progetto SUN. Obesity (Silver Spring), luglio 2010; vol. 18, n. 7: pp 1443-8.

Kidshealth.org: "Aiutare i bambini a far fronte allo stress."

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry: "Aiutare gli adolescenti con lo stress."

Spiegel, K. "Breve comunicazione: l’interruzione del sonno in giovani uomini sani è associata a livelli ridotti di leptina, livelli elevati di grelina e aumento della fame e dell’appetito," Annali di Medicina Interna, 2004; vol. 141: pp 846-850.

Fondazione nazionale del sonno: "Bambini e sonno," "Adolescenti e sonno."

MedicineNet: “Più cibo, meno calorie”.

Sistema sano dell’Università del Michigan: "Meno sonno può espandere la vita dei bambini."

Patello, S. "Durata del sonno breve e aumento di peso: una revisione sistematica." Obesity (Silver Spring), marzo 2008; vol. 16 n. 3: pp 643-53.

Linda Bartholomay, LRD, manager, terapia nutrizionale ambulatoriale, Sanford Health, Fargo, N.D.

Per i genitori, di solito è un buon segno quando un bambino aumenta di peso. Significa che sono sani e in crescita. Ma quanto è presto per chiedersi se tuo figlio è troppo pesante?

La verità è che i bambini piccoli possono essere sovrappeso e non è sempre facile per i genitori capire se lo sono. Quindi è importante controllare con il pediatra di tuo figlio per vedere se sono sulla buona strada per quanto riguarda le dimensioni. Se riesci a controllare il loro peso a questa età, puoi persino porre fine a futuri problemi di salute, come l’obesità e il diabete.

Conosci i loro numeri

Non è solo il peso o l’altezza che devi tenere d’occhio durante l’infanzia, ma anche l’indice di massa corporea (BMI). È una misura del grasso corporeo in base all’altezza e al peso. Persone di tutte le età possono calcolare il loro indice di massa corporea, ma può essere una misurazione particolarmente accurata per i bambini piccoli, che non hanno molta massa muscolare che influisce sul loro peso, afferma Kristi King, RD, dietista clinica senior presso il Texas Children’s Hospital.

A partire dal controllo di 2 anni, il pediatra dovrebbe esaminare il peso, l’altezza e l’IMC di tuo figlio. Probabilmente ti mostreranno un grafico di crescita con come i numeri di tuo figlio si confrontano con altri bambini della loro età e sesso, chiamato percentile BMI. Ad esempio, un bambino nel 60° percentile ha un BMI superiore al 60% degli altri bambini della loro età.

Questi percentili ti aiutano a sapere se il tuo bambino ha un peso sano. Per i più piccoli:

Sottopeso = BMI inferiore al 5° percentile Peso sano = BMI dal 5° all’84° percentile Sovrappeso = BMI dall’85° al 94° percentile Obesi = BMI nel 95° percentile o superiore

I bambini piccoli spesso crescono a scatti, quindi la misurazione in una singola visita non sarà sempre motivo di seria preoccupazione. Se tuo figlio è nell’85° percentile o superiore, il pediatra probabilmente ti chiederà di tornare tra qualche mese per un altro check-in. “Quando hai due visite consecutive che dimostrano che un bambino è in sovrappeso – diciamo che tuo figlio è nell’89° percentile e poi alla visita successiva sono nel 92° percentile – è allora che ti rendi conto che c’è un problema”, dice King .

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Non si tratta di look

Una volta che tuo figlio sarà abbastanza grande da iniziare a camminare, correre e saltare, probabilmente perderà gran parte del suo peso.